敏感頭皮を改善したい！シャンプーと食事で身体の内外からヘアケアしよう

頭皮は非常にデリケートです。自分以外の人に効果があったものや髪の仕上がりをメインに作られたシャンプーが、必ずしも自分の頭皮に合っているわけではないことを理解しておきましょう。

敏感肌やアトピー肌では頭皮のバリア機能が低下しているので、シャンプーに配合されている界面活性剤や添加物が入り込みやすい状態です。

頭皮は他の皮膚に比べて保湿機能やバリア機能が弱いため、敏感肌になりやすいという特徴を持っています。できるだけ早い改善を目指すためにも、その後の再発を防ぐためにも、シャンプーはできるだけ配合成分の少ない低刺激のものを選びましょう。

ドラッグストア、スーパーなどで販売されているほとんどのシャンプーは、このタイプです。泡立ちや香りがよく、強い洗浄力を持っているので、使いやすいという特徴がありますが、添加物が多く配合されているので、頭皮に刺激を与えやすいのが難点です。

石けんと同じ成分を主成分とするシャンプーで、洗浄力が強いのが特徴ですが、皮脂を取りすぎてしまう場合もあります。アルカリ性なので、洗い上がった髪はキシキシします。髪や頭皮を中性に戻すために、クエン酸でつくったリンスをする必要があります。

髪の毛を構成しているアミノ酸が成分なので、頭皮や頭髪に刺激が少なく、やさしいという特徴があります。しかし、洗浄力はそれほど高くありません。

健康的な肌を取り戻すために、欠かせない栄養素といえば、まず、肌の材料になる「タンパク質」が挙げられます。タンパク質とは、20種類の「アミノ酸」が組み合わさってできたもので、アミノ酸の種類や量、配列の順番などによって、無数のタンパク質があり、それぞれが、体の中で違った働きをしています。

たんぱく質は、ビタミンAと一緒に肝臓に運ばれ、ビタミンAをしっかりと身体中に行き渡らせてくれるため、お肌の乾燥（保水力低下）を更にとどめやすくなります。

「ビタミンA」には、皮膚や粘膜を丈夫にする働きがあり、不足すると、肌の乾燥を招きます。敏感肌は、肌の表面にある角質層が乾燥して、肌のバリア機能が低下している状態なので、ビタミンAを積極的に摂取しましょう。

ビタミンAが含まれる主な食材としては、鶏、豚、牛肉（特にレバー）、うなぎ、ほうれん草、にんじん、ブロッコリー、オクラなどの緑黄色野菜です。たんぱく質が多く含まれる食材は、大豆、魚、お肉など（特にレバー）などがあります。

ビタミンEが含まれる主な食材としては、はまち、アーモンドなど種実、植物油（ゴマ油、コーン油など）、ほうれん草、かぼちゃなどがあります。

「美容のビタミン」ともよばれ肌や髪、爪の健康を保つビタミンB2や、抗酸化作用によるエイジングケア効果があるとされるビタミンE、むくみを解消するカリウム、骨を強くするカルシウムやマグネシウム、皮膚の健康を保つ亜鉛などのミネラル類、便秘解消に働きかける食物繊維などがバランスよく含まれています。

セラミドが多く含まれる主な食材としてはこんにゃく芋、こんにゃく、黒ゴマ、ひじきなど、色の濃い食材にはセラミドを多く含まれていることが多いです。