≪パサパサ改善≫≪ツヤ髪≫亜鉛不足を解消して美髪になろう！

亜鉛はミネラルの一種で、食事で摂ったタンパク質を「髪の毛」に変えてくれる大事な栄養素。

亜鉛不足だといくらタンパク質を摂っても、タンパク質が髪にならないんです。つまり、亜鉛が不足すると抜け毛・薄毛・白髪など様々なダメージとなって頭皮に表れてしまうわけです。

亜鉛が髪に良いとされる理由は、亜鉛がさまざまなホルモンの働きを助けたり、タンパク質の生成を助けるからなんですね。

髪の成分はケラチンというたんぱく質で、その合成に亜鉛が深くかかわっています。
良質のケラチンタンパク質が髪の毛にもたらしてくれる効果は、まとめると次のようなものになります。

髪が2倍のスピードで伸びる。
髪が太く強くなる。
しっかりした髪をはやせるので、抜け毛が減る。
栄養がいきわたり白髪がへる。

亜鉛は髪の毛を成長させる成長ホルモンの分泌を助ける働きがあります。
また、タンパク質の代謝にはかかせないミネラルなのです。

成長ホルモンの分泌を助ける作用とタンパク質の代謝の促進によって髪が伸びるのが早くなるようです。

ある皮膚科の医師は、髪の毛と亜鉛とは強い関係があり、亜鉛が少ないと髪の伸びは悪くなり、また抜け毛も多くなるといい、亜鉛の効果で、髪が　１日　０.６mm　まで伸びる人がいるといいます。

１日０.６mm、亜鉛の効果で、髪の毛が伸びるということは、１ヶ月　１８mm　髪の毛が伸びることになるので、通常は、１ヶ月　９～１２mm　髪の毛が伸びるので、亜鉛の効果で、２倍以上も髪の毛が早く伸びるということに。

健康な髪では、表面がクチクラという、うろこ状の物質で覆われています。
ところが、亜鉛不足では、このクチクラの生成を妨げてしまい、すぐに切れる髪になるのです。

亜鉛が不足すると、細胞分裂のスピードが遅くなり、お肌のターンオーバーが乱れるため、古い角質層がいつまでも表皮に残ってしまいます。

髪や爪も、細胞分裂によって作られていますから亜鉛が必要です。それだけでなく、亜鉛はタンパク質の合成もサポートしています。髪も爪もタンパク質からできているため、亜鉛が不足すると髪や爪にも影響が出てしまうのです。

髪の色やツヤは、メラニン色素の量によって決まるのですが、亜鉛にはメラニンを生成する働きがあるのです。亜鉛不足だと、ツヤがなくなり、きれいな黒髪ではなく、ひどいと金髪になったりするようです。

亜鉛が不足すると、まず髪や爪に変化が現れます。思い当たるところがないかチェックしてみましょう！

・最近髪がパサパサして艶がなくなった
・抜け毛が多くなった
・爪に縦シワができる
・爪に白い斑点ができる

亜鉛が不足すると吹き出物が出たり、出来た吹き出物がなかなか治らなかったり、髪もパサパサし始めます。

そして爪がもろくなったり、爪に白い斑点が出はじめたら亜鉛不足のシグナルです。

ひどくなると味覚障害、脱毛、食欲低下、生理不順、免疫力の低下から風邪やインフルエンザにかかりやすくなるといった諸症状が現れます。

亜鉛は、私たちの体の中で作り出すことはできないので、食事によって摂るしかありません。
しかし、現代では、亜鉛が体が吸収しにくい栄養でもあって、健康な人でも亜鉛不足に陥っています。

亜鉛を多く含む食べ物
牡蠣、あさり、豚レバー、ごま、牛もも肉、大豆、納豆、高野豆腐、たらばがに、するめ、そら豆、アーモンド、玄米、とうもろこし、松の実、チーズ

・かき 5粒 亜鉛 13.2mg
・ほたて 1個（正味）亜鉛 2.2mg
・牛肩肉（赤身部分）100g 亜鉛 5.1mg
・玄米ごはん 茶碗1杯（150g）亜鉛1.2mg
・納豆 1p 亜鉛 1.0mg

サプリメントなどで大量の亜鉛を継続的に摂取することで、銅や鉄の吸収が阻害され貧血になることがあります。

サプリだと、多くの亜鉛を取りすぎてしまう危険があります。

亜鉛の副作用には次のようなものがあります。

頭痛、発熱
嘔吐、胃部不快感
倦怠感、集中力低下
腎臓障害
神経障害
短時間の過剰摂取による急性中毒