自宅でできる＜顔ヨガ＞で、健康な頭皮環境を整え美髪を作りましょう。

「顔ヨガ」とは、顔のリフレッシュ体操です。愛想笑いをしたり場の空気を読んで神妙な顔をしたりと、豊かな表情をする機会が減ってしまうと、顔のしわが増えたり、弾力がなくなったりしてしまいます。

顔ヨガは、肌の細胞を内側から活性化し、肌を動かす筋力と弾力性を保つ顔の表情筋の運動のことなのです。

顔ヨガをするといろんな表情筋が動きますよね。 表情筋が動くと、それと同時に頭皮も動くことになります。 試しに、眉毛（まゆげ）をゆっくり上に上げてみてください。 どうでしょうか？ 眉毛と一緒に頭皮が動いていることが分かると思います。 頭皮が動くということは、 頭皮の筋肉が使われているということです。

首から上の血行を良くすることで、頭皮や毛髪にも良い
影響を与えてくれるため、美容目的以外にも育毛効果が
期待できるとか．．．。

まず、顔ヨガをする前に、いくつか注意事項があります。 効果を上げるために必要なことなので、頭に入れておきましょう。 顔ヨガをする際には、意識を動かそうとする筋肉に集中し、リラックスした状態で急がずゆっくりと行いましょう。

ひとつひとつの動きには５秒以上かけます。 筋肉は５秒以上負荷をかけないと効果がでないためです。 急いで動かさないように注意しましょう。

まず、頭皮をやわらかくする顔ヨガですが、側頭筋を 鍛えるエクササイズになります。耳の上にある扇状の筋肉・ 側頭筋は、ものをかむときに使われる筋肉で、咀嚼筋とも 言われ、たいへん強い力があるそうです。頭に近い筋肉 なので、この筋肉を鍛えれば、頭皮の血行が促進され、 頭皮自体がやわらかくなって、育毛効果につながると いう理屈ですね。

１．顔をやや上向きにして、歯を強くかみ合わせる。
２．５秒間そのまま保ち、５秒かけてかみ合わせをゆるめ、
自然の状態に戻す。
３．１～２の動作を３回繰り返すが、その際、こめかみに
手をあてて、頭皮が動いているのを確認しながら行う。

２つ目は、広頸筋（こうけいきん）を鍛え、首の血行を 良くする顔ヨガです。頚動脈（けいどうみゃく）・頚静脈 （けいじょうみゃく）といった、頭につながる大事な血管が 通っている首のエクササイズにより、血行が促進され、 頭皮や毛母細胞のすみずみにまで血液が行き渡り、 元気な毛髪が生えてくるという考え方ですね。

１．背筋を伸ばし、ゆっくりと天井を仰ぎ見る。
２．下唇と下あごを、５秒かけてゆっくりと押し出す。
３．そのまま５秒保ち、今度は５秒かけて、自然の
状態に戻していく。

□肌が乾燥している状態で顔ヨガをすると、肌に大きな負担がかかります。 肌が乾燥している時は、クリームを塗って肌を保護してから始めましょう。 □顔ヨガの最中は呼吸が止まりがちになりますが、呼吸を止めないよう気をつけましょう。

ひとつひとつの動作をゆっくり丁寧に、自然な呼吸で行いましょう。 □ただやればいいだけではありません。今どの筋肉が動いてるのか意識して感じることが大事です。

１．頭皮の柔軟性アップ
２．頭皮の血流アップ
３．頭皮のリラックス効果

とても簡単なので、 トイレに入った時や 料理をしながら少しやってみたり、 テレビを見ながらでも出来ますね。 あなたも、頭皮の血行を改善しながら、 表情筋も鍛えて印象アップを 目指してみませんか。