冬の髪トラブルにご注意！！

シャンプーの方法に注意しましょう。頭皮を洗うときは、しっかりと予洗いをして、頭皮や髪の毛に着いたホコリなどを落とします。シャンプー剤は手に取り、少しお湯を足して薄めてから使います。洗うときは、爪を立てず指の腹で優しくマッサージするように洗います。また、洗浄力の強いシャンプー剤は控え、シャンプーを流すときはぬるま湯で流すようにしましょう。

シャンプー後は頭皮エッセンスを適量つけ、頭皮を優しくマッサージ。頭皮エッセンスは頭皮に栄養を与え頭皮環境を良い状態に保ってくれますので、乾燥する季節は是非取り入れてみてください。

身体の冷えは、代謝の低下や血流不足に直結してしまうので、ぬるめのお風呂に20分以上入ったり、ウォーキングやジョギングなど適度な運動を心がけ、血液を全身に巡らせる努力を。

また、正しいシャンプーと育毛剤の使用に加えて、頭皮マッサージも実践しましょう。

頭皮マッサージは入浴中や睡眠前に育毛剤をつけた後が効果的で、爪を立てず指の腹で頭皮を揉むように行います。

頭皮の血行を良くする方法のひとつが、頭皮マッサージ。
頭皮マッサージは、血行を良くするだけでなく副交感神経を刺激してリラックス効果も高める作用があるため、おすすめの頭皮ケアとなります。
頭皮は乾燥したり、硬くなってしまうと髪の毛の成長にはよくありません。
頭皮をやわらかく保つためにも、頭皮マッサージはたいへん効果的なのです。頭頂部は特に硬さが気になりやすい部分なので意識的に行うとよいでしょう。
頭皮マッサージは手軽に行えて頭皮にもよく、リラックス効果もあるため毎日行いたい頭皮ケアです。

しかし、デリケートな髪の毛を大切にするためにも髪が濡れているときには控えたほうがよいです。
頭皮が濡れている状態で行うと頭皮や髪の毛へのダメージになってしまうことがあるため、シャンプー後よりも、洗髪する前に行うとよいでしょう。
また、長時間同じ場所をもんだり、爪を立てたり、痛みがでるほど強くもんでは逆効果になるため、適度に心地よく感じる強さでマッサージをしていきましょう。

そして冬の育毛で、もっとも積極的に取り組みたいのが血行促進です。
人間は寒いと身体が縮こまりがちで、肩こりなどがひどくなる方も多いでしょう。
首や肩のこりは、そのまま頭皮の血行不良につながりますので要注意です。

「こり」をそのまま放置しておくと、硬くなった筋肉が血管を圧迫して血行不良になります。
すると頭皮の血液の流れも悪くなり、毛根に必要な栄養がいきわたらなくなるのです。

寒いとついつい家に閉じこもりがちですが、冬こそ積極的に身体を動かして、血行促進しましょう。
暖かい室内でできる軽い運動やストレッチも良いですね。
もちろん湯船にゆっくりつかるのも血行促進にはプラスです。

冷えは、冷やさないことが一番です。
生姜湯など身体を温める食べ物を取り入れたり、
マッサージや足湯など血行をよくする生活習慣を取り入れて防ぎましょう。

もちろん外出の際には、帽子をかぶって頭皮を冷やさないように心がけることも大切です。

頭皮の血行を良くするために何をすればいいか。

シャワーじゃなくてちゃんとお風呂に入るとか。
肩こりや首こりを解消するとか。
毎日軽い運動をするとか。

こういう簡単なことをやるのが一番です。

食事というのは、体はもちろん髪の毛にとっても栄養となるので大事なことです。

尚、血行が良好な場合は摂取した栄養素が行き渡りやすくなるのでそういった栄養素を意識して摂ってみましょう。血行促進に役立つ栄養素として、ビタミンEがあります。

ビタミンEには、血行促進の他にも血液をサラサラにしてくれる効果が期待できます。そのため、栄養をより運びやすい状態にしてくれるのです。一日の目安摂取量としては、男性は8～9mgで女性は8mgとなっています。

ビタミンＥを多く含む食材は、アーモンド、アスパラガス、アボカド、キウイ、ウナギ、かぼちゃ、いわし、さんま、ししゃも、カレイ、サバ、玄米、さつまいも、イクラ、だいこん葉、たけのこ、ニラ、胚芽米、ピーナッツ、ブルーベリー、プルーン、ほうれん草などです。

また、ビタミンPは柑橘類の皮に多く含まれており、血管を丈夫にして血行の流れを良好にします。ビタミンPはビタミンCと一緒に摂取することで効果が高まると言われています。
目安量としては、1日当たり60～120mgとなっていてビタミンCを50mg摂った場合はビタミンPは100mg摂りましょう。

ビタミンPを多く含む食材は みかん、レモン、あんず、さくらんぼ、玉ねぎの皮、そば湯、そば茶などです。同時に摂取するとよいビタミンCを多く含む食材は、赤ピーマン、黄ピーマン、ゆず、アセロラジュース、パセリ、レモンなどです。

レモンについては、薄皮ごと食べるとビタミンPとCの両方を補えます。その他にも、納豆、黒酢、バナナ、にんにくも血行促進に効果があります。