おいしく食べてつやつやヘアーを手に入れたいならこの10選！

サーモンに含まれるオメガ３脂肪酸とオメガ６脂肪酸には、頭皮を保湿し、毛髪の水分と柔軟性を維持する作用があります。

ギリシャヨーグルトは、濃厚でクリーミーな食感が特徴の今話題のヨーグルト。ギリシャでは毎食事に食べられています。

人気の秘密はなんといっても約2倍のたんぱく質を含んでいること！1食で1日の必要量（アメリカの女性の基準値）の1/3が摂れてしまうほどです。

髪の毛の主要成分はタンパク質で組成されていますので、タンパク質は髪の毛を健康に成長させる上での最重要栄養素といえます。

ほうれん草には鉄だけではなく亜鉛も多量に含まれている。亜鉛も鉄と同様に髪の毛の形成に深く関わっている物質である。

髪の毛の形成には材料となるタンパク質をたくさん摂る必要がある。
そこで、肉とほうれん草を一緒に食べるようにすれば効果的である。

グアバ（グァバ）は、「バンジロウ」（和名）とも呼ばれる熱帯地域で栽培されている果物。日本でも沖縄県などで生産されている。

炭水化物が多く20.79g、たんぱく質が1.26g、脂質が0.21gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCと葉酸の成分が高い。

そのためにサツマイモのビタミンＡは、頭皮のバランスを改善する効果がありますので、いつも健康的な髪をキープするためにも必要な栄養素です。

シナモンはいまでも桂皮（ケイヒ）と呼ばれる生薬としても使われているんですよ。

シナモンの栄養素構成は、カルシウム、マグネシウム、マンガン鉄分などの
ミネラルが豊富、で抗菌作用がり、体を温めたり、発汗・発散作用などの効能があります。

たまごは元々ひよこを成長させるために必要な栄養成分を全て持ち合わせています。

育毛・発毛に不可欠な栄養素である「亜鉛」をカキほど大量に摂取できるものはない。

亜鉛が不足すると、たんぱく質のケラチンの合成が出来なくなるので、
抜け毛が増えたり、新たな髪がはえてこないなど、
髪、頭皮トラブルの発生リスクを高めてしまいます。

ビタミンCやクエン酸（酢・梅干）と一緒に摂取すると亜鉛の吸収率が高まるので、
レモン・かんきつ類を同時に食べるようにするとよりよい。

管理栄養士の沖 五月さんは髪にいい食生活＆食べ物の中で「髪にいい食べ物だからといって、そればかりを食べていてもダメ。いちばん大切なのはバランスよく食べること。その上で髪にいい食べ物を知識として知っておくことが重要なのです」と述べています。